姿势与舞蹈之关系

李冬宁 译

  Bobbi Drabeferd 有38年的教学经验，在工作中，她非常注重舞蹈的姿势、呼吸及肌肉之伸展，她曾经就此主题，在国际会议上发表演说，下面是她在 IDTA研讨会中的演讲稿。许多人在某种程度上，都有姿势上的问题，不幸的是，这种问题（姿势的不平衡）一开始不会有太大的影响，所以常常不会被注意，但总有一天，这些问题会显现出来，有时是由一个孩子、年长的学生，或是由老师注意到一个舞步，或线条没有通过正确的技巧来完成，这种错误的姿势，会导致在跳舞中产生压力，姿态扭曲及造成困难。取得好的舞姿及内在力量，最好的方法是记住最基本的一些要点，不管我们教的标准是初级的，还是高级的，观察平衡的中央点非常重要，值得注意的几点
1．脚以上重量的平均分布。
2．感觉腿部及臀部肌肉的长度。
3．确定恻、腹，但要保持肺部自由运作。
4．感觉肌肉从腰部到颈部，从前到後的长度。
5．肩胛骨向外放松，不要夹太紧。
6．放松肩膀。
7．感觉颈部的长度、耳朵与肩膀的距离，不要下拉而对胸部造成压力，因为这样也会造成对颈部的压力。
8．要从脊椎底部移动头部，而不是从轮轴接合处。
    学习利用横向肌肉，建立强有力的中心线的基本原理，最好是躺在地上练习，然後跪下练习（四肢朝地），最後站立练习。从七、八岁就开始这种舒展肢体，以达成肌肉平衡的运动，可使舞者取得最佳效果。在十二岁到十三岁时，不正确的姿势会自动显露出来，腿部的摇摆问题，在早期也十分容易被注意到。

以上摘自中国·台湾出版的“舞蹈杂志”第85期