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无论是由生理、心理或社交的观点来看，标准舞是个冲击、高带氧的最佳运动之一，它不但有趣、自由，最大的好处是它总是与别人一起完成。成千上万的人正享受著标准舞所带来的益处，以下就是众多益处中的几种：
对身体的益处：
心血管方面
跳标准舞可令心跳每分钟由80升到120次，有些人甚至更多，它的功效同等於任何体力训练或有氧运动，每单元持续 2分钟做 45分钟，不但可增强心脏的强度同时也可增加耐力。
肌肉弹牲
跳中高级的标准舞时，肌肉运用完美的组合它混合了肌肉等长收缩与抗等压，这种肌肉完美的混合运用锻链出漂亮有弹性的肌肉，不会练出女生最害怕的大块肌肉。
关节
根据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适最好的方法，是适度的使用关节，有什麽关节升降的表现，比华尔滋的升降更优雅更完美。
脊椎
在我学标准舞之前，我因背部有些毛病，脊椎看起来是弯曲的，学标准舞之後，脊椎的位置归正，人也好像比以前高了三寸，都是拜学舞所赐，甚至五脏六腑也都校正位置了，近来有许多医师和脊椎治疗师都考虑用它来对抗疾病。
呼吸系统
很多研究显示，强壮的肺脏可增加摄氧量，让心脏更容易运作，也让我们能跳舞的乐趣更持久。这就是短跑选手爆发力超强的原因，无论我们是在舞会中、俱乐部或比赛场，快速的增加心律然後又降低，如此反覆都有—样的功效。
脸部线条
多数的标准舞者都是忙著微笑，他们的脸部见不到难看的线条。
对精神与情绪上的益处：
拥抱原理
标准舞所用的姿势很类似拥抱，这是标准舞中吸引力之一，你无需亲密关系，但是你得到臃抱的安全感
自尊
我第一次带我太太做 Underarm Turn时她抓得太紧，几乎弄断我的手，她解释说”也许有人会注意到我”。她的理想是参加国际标准舞比赛，然後成为教师再成为一个表演者。我所知道的学习标准舞者，她们对自己都发现更深一层的自我价值，并持续对自己有著更高的评价。
信心
很多标准舞者都曾有过怯场的经验，它是美国十大恐惧之一！在舞蹈上克服这一种恐惧，增加了对舞蹈的信心，对自己的信心，同时对生活亦然。由开始舞蹈至今十一年来，我以坚定的信心度过无数考验与挑战，我所知道的其他大多数的标准舞者也都和我一样。
轻松的社交
在很多心理、哲学及自助书籍中均旨出，舒适轻松的社交是个人四大需求之一，每周一次的社交，令人更善於人际关系，与人们学习交谈，适当的社交礼仪（社交的最怕）及如何邀舞（对很多人是一大起步），它甚至有助於在人群中的处事，由启发而到逐渐轻松应付。
姿势、外型及平衡
把它们组合在一起是因为它们相互增进，因学习标准舞带来更好的姿态，然後外观就更具吸引力，当自我意识到自己的优美，在姿势的平衡同时也会进步，产生更优雅的举止。
优雅的平衡 透过更上—层的平衡与自信，你优美的—举一动将更令人愉快，除去笨拙，增添自信与优游自在的社交能力。
心灵的空虚
不管你从事什麽行业，你总得要休闲一下。标准舞提供了短暂的休闲空间，在一周的数个小时中享受一下自由快乐的时光，更鼓舞人们对生命的责任。
感情生活
对很多人而言，生活中总是有那麽一点空虚、孤独像他们生命中的某个缺角，标准舞对这种空缺是美妙的填充剂，当然同时兼具上述各种益处！
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